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初中生篮球速耐训练方法？

篮球快速见效耐力训练可以选择10到15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

打篮球时，怎样练弹速？

对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。

1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。

8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。

骑士vs勇士总决G3再战速贷中心，詹姆斯的总决赛首胜有戏吗？

NBA季后赛继续进行，总决大战的骑士和勇士已经战罢两场了，在甲骨文球馆难求一胜的骑士队如今已经大比分0-2落后，詹姆斯的50+神迹和拖着残眼的大号三双并没有拯救现在的骑士队，接下来他们将回到自己的家门口克利夫兰速贷中心和勇士再战两局，詹姆斯的总决赛首次胜利会是在G3吗？他们会像在东决那般创造奇迹吗？北京时间6月7号骑勇总决第三战将如期而至！

先看骑士这边，总决首战的骑士队在老詹的带领下打出令人眼前一亮的表现，甚至当比赛还剩最后一分钟的时候骑士爆冷的机会已经无限接近，但接下来的剧情却没按剧本来演，骑士最终被拖入加时输掉了比赛，总决首战骑士“赢”在了篮板和全力詹，接下来再战，缓过神来的勇士和科尔大胆换阵，骑士在一阵库里的三分雨中吃了一场彻彻底底的惨败，接下来的G3，被抓住软肋的骑士，詹姆斯的受伤的眼睛和全队的心气将决定骑士总决赛的首胜！

再看勇士这边，勇士队这边有一个利好消息就是伊戈达拉将要复出了，虽然伊戈达拉是防守詹姆斯最好的那个勇士球员，死亡五小的终极拼图，但从西决就伤退的伊戈达拉还能有几分功力也是不得而知的，而克莱的伤势更是让人担心其状态，库里的超神状态不可能一直延续，如果库里不开，这样会不会又把杜兰特陷入无力单打的境地？面对总决G3，0-2落后的骑士已经穷寇无疑又坐拥主场优势，勇士能顶着住詹姆斯全力詹和绝境詹双模式的开启吗？

小结：骑士vs勇士的第三战将是本轮总决赛最关键的一战，如果骑士不能捍卫主场取得首胜，则勇士今年的总冠军算是稳上加稳了！不要说什么1-3骑士能翻盘的言论，先看看骑士现在阵容再说吧！而勇士队如果不能打好客场首战，接下来的局面必定是和骑士来回的纠缠，要知道詹姆斯在季后赛0-2落后的情况下最终赢得系列赛的胜率可是全联盟第一的43%！最不好的结果就是抢七大战，那么“抢七詹”的名号可也是有据可查啦！

NBA中的风尘四侠，他们各自有哪些无法被打破的纪录？

NBA高手很多，但是同样是高手还能成为兄弟的却很少。在NBA现役球员里，关系最好的4大巨星，肯定是我们熟悉的风尘四侠。风尘四侠分别是，韦德，安东尼，詹姆斯，保罗四人组成，他们如果在巅峰期真的组一队，会把对手打的绝望。如今这4位都已经是30好几的人了，在这十几年时间里，各自都创造了属于自己的纪录，那么谁创造的纪录最难打破呢，我们一起来讨论下。

安东尼在NBA打了15个赛季，前14个赛季场均没低于过20分。至于在雷霆只有场均16.2分，关键还是和威少，乔治没有打出配合，若不然20分轻轻松松。安东尼单节33分，本来是NBA单节最高得分，后来让汤普森给破了。不过没有关系，破掉一个纪录，安东尼又创造一个就行了。安东尼常规赛出战1054场，没有打过1场替补。这也让他成为联盟近37年，第一个出场超过1000次，却从没打过替补的球员。强如乔丹詹姆斯都没能做到，安东尼这纪录含金量还是很高。

保罗一直是控场大师，只要有他在场上，把球给他最让队友放心。保罗生涯有过4次助攻王，13年生涯场均都是9.8次助攻，差一点助攻就上双了。保罗因为能进攻又能得分，防守能力也是一绝，他6次拿下抢断王，7次入选赛季1防，这让他的数据很全面，打出爆炸数据自然也不难。在保罗生涯里，最骄傲的纪录还是代表快船的比赛里，保罗送出了20分20助攻0失误的数据。这让他成为了NBA历史上第一位，得到20分20助攻并且0失误的球员。

韦德是风尘四侠里最年长的，他已经36岁了。竟然是这4人里的老大哥，自然得有过硬的荣誉拿得出手，那么这必须就是韦德，在2006年总决赛里的超神表现。2006年总决赛热火面对独行侠，本来热火已经输了，结果韦德突然爆发，强行带队逆转了独行侠。整个系列赛韦德场均34.7分7.8篮板3.8助攻，这都不是重点。重点是韦德的效率值达到了恐怖的33.8，这一数据是球员在总决赛里的最高效率值。乔丹6次进入总决赛，6次拿下总冠军并获得FMVP，在效率值排名上，还是输给韦德。

詹姆斯就是纪录收割机，他身上大大小小的纪录估计有100来个。不过要说他最难打破的纪录，还得是拿下至少31000分8000篮板8000助攻的数据，这数据已经是历史第一。关键这数据还在不断提高，如果詹姆斯能打到40岁，说不定就是38000+10000+10000了，这数据游戏里都不一定能实现。到时候詹姆斯成为历史最全能的巨星，黑子看了也得闭嘴！

朋友们觉得，风尘四侠里哪一位的纪录最难被打破呢？

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